Tener sueño de calidad en la 3ªEdad (II)

Tal y como os comentamos en nuestra anterior publicación, hoy desde Residencia Comunidad de Valencia , continuamos dando algunas recomendaciones que pueden ayudar a que los ancianos tengan un sueño de calidad.

- Horario regular de sueño

Hay que tener un horario regular de cada día , lo que quiere decir que es idóneo mantener un sueño de 8 horas que se de siempre en los mismo intervalos. Por ejemplo, si hay que levantarse a las 8, lo idóneo es acostarse, como muy tarde, a las 12 de la noche. Si esto no se mantiene, habrá ocasiones en las que, cuando el anciano vaya a dormir, le cueste trabajo. Por otra parte, habría que evitar la siesta si hay problemas para conciliar el sueño por las noches.

- Ropa cómoda 

Aunque parezca que no es relevante, sí que lo es. Si cuando se va a dormir se lleva algo inadecuado, se puede tener frío o incluso podrían darse heridas y rozaduras en los ancianos. Hay que recordar que, a medida que se envejece, la piel se hace más fina y la más mínima rozadura puede conllevar un sangrado. Nuestro consejo es que la ropa de cama se cambie con frecuencia y que sea suave al tacto.

- Alimentos indigestos

Hay muchos alimentos que no hacen bien al estómago , por eso lo mejor es que evitemos tomarlos por la noche para que no interfieran en el sueño. Por ello es por lo que se recomienda que las cenas sean ligeras , evitando elementos grasos y que haya una digestión pesada.