Suelo pélvico en la 3ª Edad: Cómo mejorarlo

Como sabéis, el suelo pélvico es algo que se debilita a medida que pasan los años y, por ello, es conveniente hacer algunos ejercicios para fortalecerlo , sobre todo cuando se trata de personas mayores. Hoy, desde Residencia Comunidad de Valencia , os recordamos algunos consejos y ejercicios para ello.

Una de las razones para mejorar el suelo pélvico es no tener incontinencia urinaria. Las pérdidas de orina son un tanto vergonzosas para todos, pero a los mayores pueden hacerles sentir aún peor. Es por ello que algunas prácticas, además de ejercicios, les serían de gran ayuda. 

En lo referente a prácticas para mejorar la incontinencia, se podría establecer un horario regular para ir al baño no superando las tres horas , que el acceso al baño sea fácil para el paciente, la ropa sea cómoda y fácil de quitar parar dormir y, por último, que haya elementos de seguridad que ayuden al anciano a ir al baño con seguridad y libres de caídas. 

Por otra parte, hay otras recomendaciones que también se pueden seguir y que, en este caso, mejorarán el suelo pélvico del mayor. En este caso, nos referimos a los ejercicios físicos, que ayudan a reducir la incontinencia y que, de hacerse a menudo, presentarán efectos muy notables.

Dichos ejercicios serían los ejercicios Kegel, basados en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Estos músculos, como sabéis, son los encargados de mantener la vejiga, el útero y el recto en su posición correcta , razón por lo que es bueno incluirlos en los ejercicios diarios.

Lo ideal es que el ejecicio se repita al menos unas tres veces al día durante unos 10 minutos , y es algo que pueden hacer sentados, de pie o tumbados , lo que hace que no supongan mucho esfuerzo para ellos.