¿Cómo disfrutar de un cuerpo y una mente sana en la 3ª Edad?

Para tener una buena salud corporal y mental , sobre todo en la 3ª Edad , hay que cuidarse bien siguiendo algunas pautas. Hoy, desde Residencia Comunidad de Valencia , os recordamos cuáles son.

Las recomendaciones podría decirse que son más que conocidas: correcta alimentación, hacer ejercicio, eliminar hábitos tóxicos, y canalizar el estrés. No obstante, y pese a lo sencillo que parece, no siempre se hace de la manera más adecuada. 

Cuando hablamos de alimentación, nos referimos a tomar alimentos que sean saludables y hacerlo en las cantidades y proporciones adecuadas. Hay que recordar que las personas mayores necesitan una media de 30 calorías por kilo de peso ; por ello, todo lo que sea superior o inferior, no será igual de beneficioso para la salud.

Es por esta razón por la que los hidratos de carbono no deben superar el 60% de la dieta que tengan, al igual que las proteínas no deben ser más del 10% y las grasas alrededor del 30% debido al valor energético que aportan.

Por otra parte, el ejercicio es clave. El cardiovascular es perfecto para aumentar el nivel de energía, reforzar el sistema inmunológico, prevenir algunas enfermedades y quemar calorías ingeridas. De igual modo, los ejercicios de fuerza son los que fortalecen los músculos , por lo que es recomendable que se haga una combinación de ellos.

Terminamos con la salud mental , tan importante como la corporal. Para evitar que se produzca un deterioro de las capacidades cognitivas , lo más recomendable es tener una actitud positiva ya que, afrontar la vida de esta manera, hace que les resulte más fácil cuando se presentan situaciones adversas.